Kāds ir tenosinovīta cēlonis?
Tenosinovītu galvenokārt izraisa pirkstu un plaukstu locītavu pārslodze, taču to var novērst, pievēršot uzmanību videi un veicot stiepšanās vingrinājumus, lai neradītu uz tiem pārāk lielu spiedienu. Ja simptomi saglabājas, pēc iespējas ātrāk jāapmeklē veselības aprūpes speciālists. Pārmērīga viedtālruņu lietošana ir viens no tendinīta cēloņiem, tāpēc mobilo tālruņu lietošanai jābūt mērenai.

Kā jūs zināt, ka jums ir tenosinovīts?
Turot īkšķi rokas sirdī, lejup pa plaukstas locītavu (mazā pirkstiņa pusē), plaukstas locītavā īkšķa pamatnes pusē parādīsies acīmredzamas sāpes, ko parasti var diagnosticēt kā plaukstas locītavas tenosinovītu.

Kā ārstēt tendinītu?
1. Ievērojiet pārtraukumus. Izvairieties no aktivitātēm, kas pastiprina sāpes vai izraisa pietūkumu.
2. Uzklājiet ledu. Lai mazinātu sāpes, muskuļu krampjus un pietūkumu, ievainotajai vietai vairākas reizes dienā 20 minūtes var uzklāt ledu.
3. Masāža. Varat masēt ar īkšķi gar plaukstu vai arī izmantot kādupārnēsājamie masierilai vienlaikus masētu roku, izmantojot gaisa spiedienu, karstu kompresi un citas funkcijas.

Kā novērst tenosinovītu?
Saglabājiet pareizu stāju, neatkarīgi no tā, vai veicat mājas darbus vai darbu, pievērsiet uzmanību pirkstu un plaukstu locītavu stājai, nepārliecieties un nestiepieties pārāk, neizmantojiet roku ļoti smagu lietu celšanai, vienlaikus izvairoties no pārāk liela spēka pielietošanas pirkstiem un plaukstu locītavām. Berzējiet pirkstus un plaukstu locītavas, lai atslābinātu, ja ilgstošs darbs plaukstu locītavās, pirkstos un citās locītavu daļās parādīsies acīmredzams nogurums, kas var viegli izraisīt tenosinovītu.