Kāds ir tenosinovīta iemesls?
Tenosinovītu galvenokārt izraisa pirkstu un plaukstu locītavu pārmērīga noslodze, taču to var novērst, pievēršot uzmanību apkārtējai videi un veicot stiepšanās vingrinājumus, lai neradītu pārāk lielu spiedienu uz tiem. Ja simptomi saglabājas, jums pēc iespējas ātrāk jāredz veselības aprūpes sniedzējs. Pārmērīga viedtālruņu lietošana ir viens no tendinīta cēloņiem, tāpēc mobilo tālruņu lietošanai vajadzētu būt mērenai.

Kā jūs zināt, ka jums ir tenosinovīts?
Turot īkšķi plaukstas sirdī, lejup pa plaukstas locītavu (mazā pirksta pusē), plaukstas locītavai būs acīmredzamas sāpes īkšķa pamatnes sānos, parasti to var diagnosticēt kā plaukstas locītavas tenosinovītu.

Kā ārstēt tendinītu?
1. Paņemiet pārtraukumus. Izvairieties no darbībām, kas palielina sāpes vai izraisa pietūkumu.
2. Ledus. Lai mazinātu sāpju sajūtu, muskuļu krampjus un pietūkumu, vairākas reizes dienā uz 20 minūtēm traumētajā vietā var uzklāt ledu.
3. Masāža. Varat masēt ar īkšķi gar pirksta plaukstu, vai arī varat izmantot dažuspārnēsājamie masierivienlaikus masēt roku, izmantojot gaisa spiedienu, karstu kompresi un citas funkcijas.

Kā novērst tenosinovītu?
Saglabājiet pareizu stāju neatkarīgi no tā, vai veicat mājas darbus vai darbu, pievērsiet uzmanību pirkstu un plaukstu pozai, nepārliekieties un nesasniedzieties, neizmantojiet roku, lai tieši paceltu ļoti smagas lietas, tajā pašā laikā, lai izvairītos no pirkstiem un plaukstu locītavām ir pārāk daudz spēka. Berzēt pirkstus un plaukstas, lai atslābinātu, ja ilgstoši strādājot, plaukstas un pirkstu un citu locītavu daļas parādīsies acīmredzams nogurums, tas ir viegli novest pie tenosinovīta.